一跌就骨折?
小心是骨質疏鬆在悄悄警告你！
有些人只是輕輕一跌、搬重物、甚至用力咳嗽，就可能骨折？
別以為只是運氣不好，其實這可能是骨質疏鬆症的早期警訊。
這是一種常見卻容易被忽略的疾病，特別好發於中老年人與停經後女性。
本篇文章將用淺顯易懂的方式，帶您認識骨質疏鬆的症狀、風險、以及如何透過飲食、運動與檢查來提早預防，守護您的骨骼健康。
一、什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆（Osteoporosis）是一種因骨密度降低、骨組織微結構劣化，導致骨骼脆弱、骨折風險大增的疾病。
骨質會隨著年齡自然流失，但當骨量流失的速度超過生成的速度時，就會進入骨質疏鬆狀態。
常見骨折部位包括：
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髖關節（髖骨）
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脊椎
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手腕
這些骨折可能導致行動困難、慢性疼痛，甚至在長者身上造成重大生活品質下降與併發症風險。
二、誰是高危險群？
以下族群特別需要注意骨質疏鬆的風險：
年齡超過 50 歲者（尤其是女性）
停經後女性：因女性荷爾蒙減少，骨質流失加快
家族有骨鬆或髖骨骨折病史者
體型瘦小、BMI 過低者
長期缺乏運動或臥床者
鈣質攝取不足或維生素D缺乏
有吸菸、過度飲酒習慣
長期服用類固醇等影響骨代謝的藥物
如果您屬於上述任何一類，建議儘早接受骨密度檢測與醫療諮詢。
三、如何檢查骨密度？
骨密度檢查（Bone Mineral Density, BMD）是診斷骨質疏鬆的標準方法。常見檢查方式如下：
雙能量X光吸收儀（DXA 或 DEXA）
目前最準確的骨密度檢測方式，主要測量髖骨與脊椎的骨密度，檢查快速、輻射劑量低。
周邊骨密度檢查
例如手腕、腳踝等部位的骨密度檢查，作為初步篩檢，但準確度略低於DXA。
建議50歲以上女性、65歲以上男性，或有風險因子的民眾定期檢查骨密度，以便及早發現並處理骨質疏鬆。
四、日常保健建議
良好的生活習慣是預防骨質疏鬆的關鍵！
以下幾點是維持骨骼健康的重要原則：
1. 補充足夠鈣質與維生素D
成人每日建議攝取鈣質約1000mg（更年期後女性與長者建議1200mg）
多曬太陽，有助於體內合成維生素D
多吃富含鈣質的食物，如乳製品、小魚乾、深綠色蔬菜
2. 維持規律運動
重量訓練、走路、登階等承重運動，有助於刺激骨骼生長與維持骨質
3. 避免菸酒
抽菸與過度飲酒都會加速骨質流失
4. 預防跌倒
家中環境安全設計、使用扶手、防滑墊，避免跌倒造成骨折
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